Поднимание туловища из положения лёжа на спине — физическое упражнение на развитие мышц живота при сгибании верхнего отдела туловища с отрывом поясницы от скамьи или пола.
Техника выполнения:
- Исходное положение: лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами и стопами, упирающимися в пол, руки могут быть сложены крест-накрест на груди, расположены за головой либо вытянуты вперёд.
- В начале первой фазы происходит движение, аналогичное упражнению «скручивание» — скручивание корпуса за счёт напряжения мышц живота.
- Во второй фазе происходит скручивание в тазобедренном суставе за счёт напряжения мышц бёдер и отрыв поясницы от пола/скамьи.
- В третьей — обратное движение: расслабление мышц бёдер и разгибание в тазобедренном суставе, затем то же самое с мышцами пресса. Выдох делается при движении вверх.
Упражнение следует выполнять со средней интенсивностью, не используя силу инерции. Не следует пытаться помогать себе в движении руками; работа должна происходить за счёт сокращения целевых мышц.
На этой странице