Бег на 30 метров состоит из четырёх фаз:
- Старт. Рекомендуется начинать с низкого старта, который способствует развитию наивысшей скорости в первые доли секунды забега. Важно сделать первый толчок, выбросив всё туловище вперёд.
- Стартовый разбег. Тело находится под наклоном, голова смотрит вниз, а ноги при отталкивании выпрямляются, а не остаются в согнутом положении. Приземление всегда на носок, а затем нога как бы перекатывается на пятку.
- Бег по дистанции. К этому этапу атлет уже развивает предельную скорость, и теперь самое важное — не потерять её, а поддерживать до самого финиша. Не стоит смотреть по сторонам, чтобы проследить за соперниками, но голову можно немного наклонить вперёд. Верхняя часть туловища расслаблена — всё напряжение уходит в ноги.
- Финиширование. Нельзя сбавлять скорость или смотреть по сторонам, особенно если уже кажется, что бежишь самым первым. Примерно за 1 метр до финишной черты предпринимается так называемый «бросок». Он активизирует остатки сил для того, чтобы сделать финальный рывок и преодолеть финиш первым.
Для обучения бегу на дистанцию в 30 метров рекомендуется проводить силовую подготовку ног, например, выполнять кросс по пересечённой местности, частые подъёмы в гору, бег по местности с разным рельефом, интервальные тренировки, чередуя бег на максимальной скорости и бег трусцой.
На этой странице